No products in the cart.
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Học Sinh Tại Nhà Được Dùng Nhiều Hiện Nay
Cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà là vấn đề được nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Đặc biệt là những gia đình có con bị thừa cân, béo phì. Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là ở lứa tuổi học sinh. Ở độ tuổi này, các bạn sẽ bắt đầu quan tâm đến ngoại hình nhiều hơn. Tình trạng thừa cân sẽ gây nên tâm lý tự ti cho bản thân. Vậy cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà là gì? Có rất nhiều bậc phụ huynh lo lắng. Khi cân nặng của con cái mình ngày một tăng lên và vượt quá số cân so với độ tuổi. Tuy nhiên họ lại không biết phải làm thế nào. Hãy cùng Namvim tham khảo bài viết dưới đây. Chắc chắn các mẹ sẽ có được những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất cho các con.
Những yếu tố gây tăng cân ở học sinh
Với độ tuổi đang phát triển về thể chất. Vì thế mà một bộ phận lớn học sinh cả nam và nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Rất nhiều nguyên nhân gây đến tình trạng béo phì ở học sinh như:
Lười vận động
Ở độ tuổi học sinh, việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Điều này làm tích tụ lượng mỡ thừa ở cơ thể. Đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Ở độ tuổi teen, các bạn chưa nắm được tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt luôn là món ăn ưa thích của các bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,… Luôn chứa đựng nhiều chất béo dễ gây béo phì.
Không ăn tối
Quan điểm không ăn tối sẽ giảm cân là quan điểm sai lầm. Khi bạn bỏ ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.
Căng thẳng, lo âu
Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,… Sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit – hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.
Thiếu ngủ
Do thói quen thức khuya học tập hay xem phim, lướt web,… Hay sử dụng các loại nước uống như cà phê, trà, Red Bull,… Sẽ khiến cơ thể khó ngủ hay ngủ không đủ giấc. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm, khiến bạn khó giảm cân được. Thiếu ngủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động.
Sử dụng thuốc
Các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân như: Chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, tránh thai,…
Xem thêm video: Những tác dụng không ngờ khi ăn chuối, ăn chuối giảm cân
Cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà
Học sinh thuộc độ tuổi 15 – 18 thì nhu cầu giảm cân hiệu quả cấp tốc sẽ cao hơn hẳn lứa tuổi học sinh nhỏ hơn. Béo khiến nhiều bạn còn cảm thấy tự ti với thân hình nặng nề. Ảnh hưởng đến rất nhiều vấn đề trong cuộc sống. Đây là độ tuổi mới bước vào giai đoạn trưởng thành. Bạn có ý thức về ngoại hình hơn. Nhưng đồng thời đây cũng là lứa tuổi cần dinh dưỡng đầy đủ nhất. Nếu không được đáp ứng đủ dưỡng chất. Thì bạn sẽ bỏ lỡ giai đoạn tăng trưởng tầm vóc tốt nhất của cuộc đời.
Hãy áp dụng những cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà dưới đây. Để cải thiện vấn đề cân nặng và có một sức khỏe tốt hơn.
Nói không với thức ăn nhanh để có thể giảm cân
Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ gây nên tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh còn gây hại cho sức khỏe, tăng cao nguy cơ mắc bệnh.
Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả
Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, bò viên,… là những món ăn nghiện, nhưng chúng lại chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.
Không sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa là nguyên tắc trong giảm cân
Các loại nước ngọt, đồ uống có gas, trà sữa,… Là những thức uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay. Trong thành phần của các loại thức uống này có HFCS – một loại chất tạo độ ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.
Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng để giảm cân nhanh hơn
Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân đối được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể. Đảm bảo bổ cân bằng được lượng protein, chất xơ, chất béo có lợi chứ không phải chỉ ăn toàn rau hay nhịn ăn.
Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm đi một phần tinh bột xấu, giúp giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn giảm cân
Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể cảm thấy nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không những giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.
Chế độ sinh hoạt hợp lý là cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà
Đảm bảo cân bằng giữa việc học tập vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tốt cho quá trình trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa ra ngoài.
Ít lệ thuộc vào cuộc sống ảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Dành hàng giờ trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến điểm số và sức khỏe tinh thần. Tình trạng lười vận động, không luyện tập thể thao,… Là một trong những tác hại khi dùng Facebook, Instagram,… quá nhiều trong ngày. Đây cũng là nguyên nhân khiến tỷ lệ trẻ em mắc béo phì ngày càng cao trên thế giới.
Luyện tập thể thao giúp duy trì cân nặng tốt
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,… không những tốt cho sức khỏe. Mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga. Để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và không bỏ bữa ăn
Ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày, cứ sau 3-4 giờ. Lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định và bạn sẽ không cảm thấy đói.
Đừng ăn từ 21 giờ tối đến 6 giờ sáng sẽ rất khó để giảm cân
Điều này sẽ giữ cho cơ thể của bạn trên một lịch trình. Bởi vì sự trao đổi chất của bạn không cao vào ban đêm (đặc biệt là khi bạn đang ngủ). Nó cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không ăn thức ăn khi ít nhất nó có thể tiêu hóa nó.
Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau cải thay vì kẹo hoặc khoai tây chiên.
Uống nhiều nước hơn giúp giảm cân hiệu quả
Nước có tác dụng giúp hòa tan chất dinh dưỡng. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân. Do đó đối với học sinh sinh viên việc cung cấp đủ nước giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn để tiếp thu kiến thức.
Có 4 mẹo để uống nhiều hơn vào mà Namvim muốn giới thiệu:
- Tạo thói quen uống một cốc nước đầu tiên vào buổi sáng
- Luôn mang theo nước trong cặp sách
- Uống nước detox cũng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng. Có thể thay thế bằng trà hoặc các loại nước trái cây không thêm đường.
- Đặt lời báo thức hoặc sử dụng các ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại di động.
Đi bộ càng nhiều càng tốt để tăng sức đề kháng và giảm cân nặng
Người trung bình bỏng khoảng sáu calo mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất một dặm mỗi ngày để bắt đầu. Mỗi ngày đi xa hơn một chút. Đi bộ với tốc độ nhanh, và nếu bạn thấy bạn đang hết hơi thì hãy chậm lại. Ban đầu điều quan trọng hơn là bạn ít nhất là đi bộ, thay vì đi bộ nhanh.
Trên đây là gợi ý một số cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà mà NAM VIM muốn chia sẻ với bạn. Tuy sẽ hơi khó khăn nhưng mọi sự cố gắng của bạn và con bạn sẽ được đền đáp một cách xứng đáng. Hãy kết hợp chúng với nhau để có được một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh nhé. Nếu còn thắc mắc nào, các bạn hãy gọi vào Hotline 0988527854 – 0988648750. Để Dược Sỹ của NAM VIM giải đáp nhanh chóng, chu đáo và miễn phí. Chúc các bậc cha mẹ tìm được cách cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà.
Bài viết cùng chủ đề
-
Cách Pha Bột Cần Tây Giảm Cân Thơm Ngon, Dễ Uống Chuẩn Nhất -
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả đủ dinh dưỡng -
Phương pháp giảm cân bằng chuối an toàn hiệu quả ngay tại nhà -
Uống nước gạo lứt rang có giảm cân không -
Tác Dụng Của Nước Rau Má Đậu Xanh? Cách Làm Nước Rau Má Đậu Xanh Chuẩn Vị -
Tác Dụng Của Nước Lá Tía Tô Đối Với Sức Khỏe Con Người. Những Bài Thuốc Từ Lá Tía Tô