Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả Với Những Phương Pháp Đơn Giản

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả là việc không dễ thực hiện vì nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Theo đó, để giảm mỡ toàn thân nhanh nhất, bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể nạp vào. Để làm được điều này. Bạn cần xây dựng được chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và luyện tập thể thao thường xuyên. Cùng NAM VIM theo dõi bài viết dưới đây để khám phá những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, an toàn.

Những cách giảm mỡ toàn thân hiệu được nhiều người quan tâm và tìm kiếm

Giảm mỡ toàn thân thân nhanh. Là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng cùng với các bài tập tiêu hao năng lượng. Sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. Chỉ với sự kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Có được vóc dáng lý tưởng, “vạn người mê” là điều không khó.

Nếu như giảm béo chỉ một bộ phận trên cơ thể như má, đùi, mặt. Thì chị em chỉ cần tác động tập trung vào một vùng, thời gian cho hiệu quả sẽ nhận thấy nhanh hơn. Còn với giảm béo toàn thân, chị em sẽ cần phải kết hợp ăn uống khoa học. Cùng chế độ luyện tập khắt khe mới nhanh có được thân hình như mong muốn.

Ăn nhiều chất đạm (protein) giúp giảm mỡ trong cơ thể

Protein và tinh bột có cùng mức calo (1 gram = 4 calo) nhưng nếu bạn giảm tinh bột và thay bằng lượng protein. Thì có thể giúp giảm mỡ bụng và duy trì lượng cơ bắp, sự trao đổi chất tốt hơn.

Việc tăng lượng protein còn giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Qua đó giúp giảm lượng calo nạp vào. Nhờ vậy, bạn có thể thâm hụt lượng calo tiêu thụ và giúp giảm cân hiệu quả.

Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân. Hãy thử thay thế các loại thức ăn chứa tinh bột như cơm, mì tôm, kẹo, bánh mì… Thành các loại thức ăn giàu protein như trứng, thịt, các loại hạt, sữa.

♦ Xem thêm: Viên giảm cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y eo thon dáng gọn, tự tin tỏa sáng

Giảm mỡ toàn thân bằng cách không sử dụng rượu bia, thức uống có gas

Đường có nhiều trong các loại nước uống đóng chai. Do đó sử dụng nhiều thức uống này sẽ khiến cơ thể dễ bị tích mỡ bụng. Thay vì uống nước ngọt đóng chai, bạn có thể sử dụng các loại đồ uống lành mạnh cho sức khỏe như: Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ…

Rượu chứa nhiều calo sau chất béo (1g cồn = 7 calo). Loại đồ uống này cũng khiến bạn giảm khả năng kiểm soát cơ thể và ăn nhiều hơn cần thiết.

Ngược lại, nước lọc được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Một nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần chỉ ra, người uống 500ml nước trước khi ăn. Giúp giảm tới 2kg so với nhóm còn lại.

Tương tự, trà xanh chứa nhiều caffein và chất chống oxy hóa. Nên giúp đốt cháy chất béo, tăng sự trao đổi chất cho cơ thể hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo lên tới 12%. Tuy nhiên không nên sử dụng trà xanh vào buổi tối để tránh bị mất ngủ.

Xem thêm video: Những tác dụng không ngờ khi ăn chuối, ăn chuối giảm cân

Uống café không đường giúp giảm mỡ toàn thân

Caffeine có trong tất cả các loại thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ cơ thể. Vì đây là chất giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Caffeine có nhiều trong hạt cà phê. Giúp tăng trao đổi chất, kích thích thần kinh và thúc đẩy phân hủy chất béo.

Cafe có thể tăng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng từ 3 – 11%. Một nghiên cứu trên 58.000 người trong 12 năm cho thấy. Uống cafe giúp họ tăng cân ít hơn. Kết quả của một nghiên cứu khác trên 2.633 người chỉ ra. Cafe tăng tỉ lệ giảm cân thành công tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn nên uống cafe đen không đường/không kem vì chúng chứa ít calo. Nếu cơ thể dung nạp quá nhiều calo sẽ khiến cơ thể thừa cân, béo phì.

Bổ sung sắt phương pháp giảm mỡ toàn thân mới

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy. Phụ nữ được điều trị thiếu sắt đã giảm chỉ số khối (BMI), giảm cân và giảm vòng eo của mình. Do đó, bổ sung thêm sắt có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi, đồng thời tăng mức hoạt động của cơ thể.

Bạn có thể bổ sung sắt thông qua việc:  Ăn nhiều thịt gia cầm, hải sản, các loại rau xanh, đậu, trái cây khô, ngũ cốc…

Không được bỏ ăn bữa sáng là một nguyên tắc trong giảm mỡ toàn thân

Việc giảm cân toàn thân với phương pháp bỏ bữa sáng, chắc chắn là một việc không nên. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể không được cung cấp năng lượng, dễ gây tụt huyết áp. Sau đó chúng ta có xu hướng ăn bù lại vì quá đói. Từ đó lại có nguy cơ tăng cân.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng phân tích. Không ăn sáng khiến cơ thể của chúng ta không có nguồn năng lượng để hoạt động. Việc này bắt buộc cơ thể phải huy động một lượng đường và Protein để bù vào. Nguyên lý này sẽ làm giảm đi lượng cơ bắp trong cơ thể.

Bỏ bữa sáng sẽ gây cảm giác đói cồn cào, người mất sức, đau dạ dày. Từ đó chúng ta có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa và buổi tối để bù lại phần năng lượng đã mất. Việc này dẫn đến nguy cơ các bệnh tim mạch, dạ dày, cả béo phì thừa cân. Do thức ăn được tiêu hóa trong lúc đang nghỉ ngơi. Năng lượng sẽ bị tích tụ không được tiêu thụ hết.

♦ Xem thêm: Slim Body Học Viện Quân Y giúp giảm cân, hạ mỡ máu hiệu quả

Cần hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể trong giảm mỡ

Giảm bớt lượng muối trong nạp vào cơ thể trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc là một việc rất quan trọng. Tuy nhiên, muối cũng là một gia vị quan trọng đóng góp vào việc cân bằng sức khỏe. Vì vậy phải đảm bảo được việc giảm muối thế nào cho hợp lý, cân bằng nhất. Bạn có thể tham khảo các thông tin sau đây:

Theo khuyến cáo của WHO. Mỗi người trưởng thành nên chỉ dùng tối đa dưới 6g muối tương đương với 1 thìa cafe mỗi ngày.

Nên sơ chế các thực phẩm có chứa sẵn vị mặn như: Cá ngừ, cá biển, rong biển, khô cá, để giảm bớt vị mặn.

• Khi nêm nếm món ăn cần lưu ý chỉ cho ít muối hoặc vừa đủ
• Hạn chế dùng các loại thức ăn nhanh có ướp gia vị sẵn
• Các loại snack, cũng chứa nhiều muối, nên hạn chế dùng
• Ưu tiên các loại trái cây tươi, các loại thực phẩm tươi.

Tích cực uống nước giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nước không chứa calo, nhưng có thể giúp chúng ta no bụng giảm cảm giác thèm ăn. Uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút. Có thể giúp cho bạn giảm việc nạp calo, hỗ trợ cho việc giảm mỡ cấp tốc khá hiệu quả.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người uống nhiều nước. Sẽ có lượng calo thấp hơn khoảng 9% (cỡ 200 calo) so với người không uống nhiều hoặc đủ nước mỗi ngày.

Chỉ với việc uống thêm một cốc nước lọc đã có thể tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày. Giúp bạn giảm mức độ tăng cân khoảng 0,13 kg. Thay thế hoàn toàn các thức uống khác bằng nước lọc. Sẽ giúp bạn có thể hạn chế mức tăng cân thêm 0,5 kg.

Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải của cơ thể. Làm cho cơ thể trở nên tươi mới hơn mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp cân bằng thân nhiệt, ngừa sỏi thận, ổn định tim mạch.

Có thể thấy ngoài vấn đề về giảm cân, việc tích cực uống nước còn mang đến rất nhiều những lợi ích sức khỏe khác. Vì thế hãy tích cực uống nước đều, đủ mỗi ngày.

♦ Xem thêm: Trà giảm cân Slimtutea giúp giảm béo, hạ mỡ máu hiệu quả

Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ

Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ. Là một trong các yếu tố quan trọng giúp phục hồi và duy trì sức khỏe. Ngoài ra việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Còn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ cấp tốc khá nhiều.

• Thiếu ngủ sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn, từ đó dễ gây ra tình trạng tăng cân
• Đi ngủ sớm giúp tránh việc ăn vặt đêm khuya, giảm nguy cơ tăng cân
• Ngủ đủ giấc có thể tăng cường hoạt động thể chất, giúp trao đổi chất và tiêu thụ lượng calo, chất béo dư thừa trong cơ thể
• Mỗi ngày ngủ đủ 8 giờ sẽ khiến tinh thần phấn chấn, kích thích cảm giác muốn vận động, muốn tập thể dục
• Nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc còn giúp ổn định huyết áp, giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

Top 5 bài tập giảm béo toàn thân

1. Chống đẩy
2. Tập tạ
3. Chạy bộ
4. Bơi lội
5. Đạp xe

Những lưu ý quan trọng để giảm mỡ toàn thân hiệu quả

• Lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
• Dùng thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu Protein
• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích
• Thường xuyên vận động tập thể dục nhiều hơn
• Uống nhiều nước tinh khiết
• Han chế dùng các loại thức ăn nhanh
• Giữ cho tinh thần được thoải mái
• Cân bằng công việc với cuộc sống
• Giảm thịt mỡ và tăng cường trái cây trong khẩu phần ăn

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, có thể hỗ trợ chị em những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà. Mong rằng sẽ giúp ích cho cho các bạn trong việc chăm sóc sức khỏe và có thêm kiến thức về giảm cân khoa học. Nếu còn thắc mắc nào, các bạn hãy gọi vào Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750. Hoặc để lại bình luận ở bên dưới. Để Dược Sỹ của NAM VIM giải đáp nhanh chóng, chu đáo và miễn phí.