Cách giảm cân ở tuổi 12 khoa học, hiệu quả mà vẫn đủ dinh dưỡng cho trẻ

Hiện nay, có rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm tới cách giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa việc giảm cân ở tuổi dậy thì chỉ thực sự cần thiết nếu bé bị tăng cân mất kiểm soát. Bài viết này sẽ chia sẻ cách giảm cân ở chế độ ăn kiêng phù hợp với trẻ. Nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất để các bé phát triển toàn diện. Để giúp con bạn thoát khỏi tình trạng béo phì của bé ở độ tuổi 12. Hãy cùng NAM VIM tìm hiểu về cách giảm cân ở tuổi 12 dưới bài viết này nhé.

Nguyên nhân khiến học sinh ở tuổi 12 bị tích mỡ thừa

Hiện nay tình trạng trẻ em 12 tuổi có cân nặng vượt quá mức tiêu chuẩn ngày càng nhiều. Có rất nhiều lý do khiến trẻ bị béo phì như:

Ngồi nhiều một chỗ và ăn vặt chính là sự tác động mạnh mẽ khiến cơ thể tích tụ calo gây béo phì. Ăn vặt với các đồ ăn chế biến qua dầu mỡ là món ăn khoái khẩu của bất cứ học sinh nào. Tuy nhiên việc nạp chất béo như vậy không tốt cho sức khỏe học sinh.

Tăng cân mất kiểm soát: Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của các bé tốt. Chế độ ăn nhiều chất béo, tinh bột, đường,… Tần suất vận động, chơi thể thao ở trẻ rất ít.

Thức khuya, ngủ ít và lười vận động là tình trạng chung của học sinh hiện nay. Độ tuổi 12 dễ dàng bị thu hút bởi các bộ phim lãng mạn, các trò chơi giải trí hay thậm chí là những quyển truyện ngôn tình. Nhiều bạn thức rất khuya để xem phim, điều đó gây thiếu ngủ, tinh thần uể oải, không muốn vận động. Hệ thần kinh bị ức chế giảm khả năng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể làm tăng cân nhanh chóng.

Chính vì tình trạng “cấp bách” trên. Các bậc phụ huynh nên có định hướng tốt để giảm cân cho các con một cách khoa học. Và dễ thực hiện nhất dành cho chính con em của mình.

Lợi ích của việc giảm cân ở tuổi 12 cho trẻ

Ở độ tuổi 12, con của bạn đang bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì, phát triển mạnh mẽ về tâm sinh lý cũng như thể lực. Nếu bị béo phì ngay lúc này sẽ khiến trẻ dậy thì sớm hơn, làm chậm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh cần phải nhanh chóng giúp trẻ giảm cân. Để ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm cho trẻ.

Đối với các bé ở độ tuổi 12 sẽ chưa có ý thức được sự quan trọng cũng như những lợi ích của việc giảm cân. Chính vì thế lúc này vai trò của các bậc cha mẹ vô cùng quan trọng. Bố mẹ nên cùng con mình thực hiện những điều sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất. Khuyến khích và cùng con vận động, bố mẹ nên tạo thói quen, niềm vui cho con của mình bằng việc chơi thể thao như: Bơi lội, chơi bóng rổ, đá bóng, đánh cầu lông, tập võ,… Không những thế thường xuyên luyện tập thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ trẻ phát triển thể chất.

Cùng trẻ thay đổi chế độ ăn. Các bé sẽ rất khó để làm quen với chế độ ăn kiêng trong thời gian đầu. Chính vì thế bậc cha mẹ cần động viên con thường xuyên và cùng trẻ áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi trẻ nản chí, không chịu ăn thì phụ huynh cần kiên trì, ăn cùng con nhé. Tránh la mắng hay bắt ép khiến trẻ khó chịu dẫn đến bỏ bữa làm ảnh hưởng sức khỏe.

Cách giảm cân ở tuổi 12 an toàn, hiệu quả nhất

Tuổi 12 khá nhạy cảm nên việc giảm cân cần đảm bảo lành mạnh và khoa học. Do đó, hãy căn cứ vào chiều cao, cân nặng và tình trạng sức khỏe của từng trẻ để lên kế hoạch giảm cân phù hợp. Nếu con bạn đang trong tình trạng thừa cân, vậy thì hãy lên một một kế hoạch giảm cân hiệu quả cho con ngay từ bây giờ. Ở tuổi này trẻ đã bắt đầu giai đoạn tuổi dậy thì. Do đó trẻ có sự thay đổi lớn về thể chất, cũng như tâm sinh lý trong cơ thể bị đảo lộn hoàn toàn.

Bạn nên bắt đầu chiến lược giảm cân để bảo vệ tương lai cho bé. Khi lên kế hoạch giảm cân cho trẻ tuổi 12 các bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc như dưới đây:

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng và gây thèm ăn. Do vậy, trẻ ở tuổi dậy thì nên ngủ từ 9 – 10 tiếng/ngày. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp phát triển toàn diện và giảm béo phì.

Uống đủ nước

Duy trì uống đủ nước sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả. Nước chiếm 70% cơ thể, uống đủ nước sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Đồng thời, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Hơn thế, uống đủ nước sẽ hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm. Tốt nhất nên uống đủ từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, chia làm nhiều lần. Có thể là nước lọc hoặc các loại sinh tố, nước ép.

Cắt giảm đồ uống có đường

Có lẽ một trong những cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất là cắt giảm đồ uống có đường. Mặc dù chúng là một trong những món khoái khẩu của các bạn thanh thiếu niên tuổi dậy thì. Nước ngọt, nước tăng lực, trà ngọt và đồ uống trái cây chứa nhiều đường hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân nhanh. Ngoài ra, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như: Các bệnh tim mạch chuyển hóa, bệnh đái tháo đường, bệnh gan nhiễm mỡ,…

Đặc biệt, thanh thiếu niên có nhiều khả năng tiêu thụ đồ uống có đường hơn. Nếu cha mẹ của chúng cũng làm như vậy. Vì vậy sẽ có lợi nếu cả gia đình cùng đi đến sự thống nhất về việc cắt giảm những đồ uống không lành mạnh này. Hạn chế các loại nước ngọt và nước có ga. Không sử dụng bánh kem, nước ngọt, bánh kẹo chứa nhiều đường. Nên uống nước lọc hay những thứ đồ uống thanh mát, nhiều vitamin C.

Tăng cường luyện tập thể thao

Đây là một trong những yếu tố giúp việc giảm cân thành công. Một trong những cách giảm cân cho tuổi 12 đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Như vậy, sẽ tăng cơ giảm mỡ, đốt cháy năng lượng dư thừa. Tham khảo một số môn như: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, cầu lông…

Khi giảm cân cho trẻ ở tuổi 12 các bạn cần lưu ý những điều dưới đây

• Ăn uống đủ bữa, không bỏ bữa để giảm cân hiệu quả.
• Bổ sung tinh bột, và chất đạm để đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ăn nhiều chất xơ vào buổi tối, và không ăn đêm.
• Ăn đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng như: Ngũ cốc, khoai củ, thịt, cá trứng, sữa, dầu ăn, rau, hoa quả,…
• Không ăn thức ăn nhanh như: Pizza, khoai tây chiên, mì ý, gà rán…
• Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ đặc biệt là dầu động vật.
• Hạn chế ăn sau 20h tối, không ăn quá no, không ăn quá nhiều tinh bột và chất béo.

Mong rằng với những thông tin hữu ích mà bài viết đã đưa ra về cách giảm cân ở tuổi 12. Sẽ giúp ích cho các bậc cha mẹ trong việc chăm sóc sức khỏe, và có thêm kiến thức về giảm cân khoa học cho con. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào các bạn có thể để lại bình luận ở bên dưới. Hoặc liên hệ tới Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750. Chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. NAM VIM chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Xem thêm video: Những tác dụng không ngờ khi ăn chuối, ăn chuối giảm cân