Cách quyết tâm giảm cân trong 1 tháng tại nhà

Mục lục

Quá trình giảm cân thành công không hề dễ dàng chút nào. Đặc biệt, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy chán nản và bỏ cuộc nếu như không có động lực. Nếu lỡ ăn uống không lành mạnh hay thường xuyên phải ngồi làm việc khiến cân nặng bị tăng. Đã đến lúc bạn lên kế hoạch quyết tâm giảm cân trong 1 tháng rồi đấy. Mong rằng với những hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân. Để bạn vừa có vóc dáng thon gọn, vừa bảo vệ sức khỏe.

Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân trong 1 tháng

Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân thành công hay thất bại. Đó là chọn sai cách giảm cân và không quyết tâm giảm cân. Nguyên nhân thứ nhất là có thể sửa chữa và sửa chữa được, nguyên nhân thứ hai thì là tương đối khó.

Chúng ta đều biết rằng béo phì gây ra nhiều bệnh và làm xấu cơ thể. Nhưng không có cách nào để kiểm soát sự thèm ăn. Một số đối tượng thừa nhận rằng khi đối mặt với đồ ăn nhanh hoặc trà sữa, ý chí giảm cân sẽ không còn. Quyết định giảm cân, quan trọng là bạn có thể chống lại những thực phẩm nhiều calo này hay không.

Thừa cân béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và trong công việc. Một thân hình thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều chị em. Nhiều người quyết tâm giảm cân thành công và đạt được thân hình lý tưởng. Còn bạn, tại sao bạn vẫn chưa quyết tâm giảm cân?

Quyết tâm giảm cân trong 1 tháng thì nên làm thế nào?

Bắt đầu và duy trì một kế hoạch quyết tâm giảm cân là một nhiệm vụ khó đối với nhiều người. Càng để lâu, động lực của bạn sẽ dần mất đi, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ những nỗ lực của mình.

Giảm cân cần phải quyết tâm. Vì hiện nay nhiều người đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng vẫn không giảm được. Tâm lý luôn sẵn sàng, để giảm cân quyết định rất nhiều đến hiệu quả của việc này. Vì giảm cân dù bằng phương pháp nào cũng cần thời gian nhất định.

Quyết tâm giảm cân trong 1 tháng, như vậy đòi hỏi bạn phải cố gắng rất nhiều. Cần đảm bảo cân bằng giữa 2 yếu tố ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân.

Thực đơn dành cho những người quyết tâm giảm cân thành công. Cần bổ sung thật nhiều chất xơ, rau, bữa nào bạn cũng nên ăn nhiều rau hơn cơm, thịt và dầu mỡ.

Nhịn ăn để giảm cân là sai, tuy nhiên ăn ít đi, để giảm cân lại là đúng. Theo như bí quyết giảm cân của người Nhật thì bạn chỉ nên ăn 80 % so với nhu cầu thôi. Nghĩa là khi ăn chưa no cũng nên dừng lại bữa ăn. Ăn quá no khiến tiêu hóa kém, dinh dưỡng không tiêu thụ hết sẽ tích lũy thành mỡ gây béo phì.

Quyet Tam Giam Can 1 Thang Tai Nha Luon Va Ngay Nao — **Quyết Tâm Giảm Cân 1 Tháng Tại Nhà Luôn Và Ngay Nào**

Chế độ ăn để quyết tâm giảm cân bạn nên áp dụng như sau

Bên cạnh những thói quen lành mạnh thì việc ăn uống đủ chất vô cùng quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả:

Trước khi ăn: uống 1 ly nước lọc (nước ấm càng tốt) hoặc một ly nước rau củ bất kì (trừ nước chanh, nước bí đao). Ăn sáng giàu protein.

Bữa chính: Ưu tiên hàng đầu là các món rau giàu xơ như: Súp lơ xanh, rau cần tây, cải ngọt, cải xoong… Các món rau thì nên luộc, sau mới đến các món rau xào nếu bạn đã quá ngán rau luộc. Xào rau thì nên xào bằng một ít dầu thực vật thôi, không nên xào với mỡ. Cắt giảm nước sốt và gia vị.

Tráng miệng: Nếu quyết tâm giảm cân thì bạn nên tránh xa các loại bánh kẹo ra nhé. Món tráng miệng giúp giảm cân hiệu quả nhất là sữa chua hoặc trái cây. Giúp kích thích tiêu hóa tốt hơn. Với trái cây tráng miệng nên chọn các loại trái có vị chua, giàu vitamin C. Sẽ giúp giảm cân nhanh và an toàn.

Bạn thấy bạn bè của mình sau khi giảm xuống cân hiệu quả, cơ thể thon thả hẳn mà phát thèm. Đó chính là kết quả của sự quyết tâm giảm cân. Đôi khi cũng là do thực phẩm chức năng giảm cân đã hỗ trợ.

Cách tạo ra động lực để bạn quyết tâm giảm cân

Đặt mục tiêu thực tế

Bí quyết giảm cân chính là đặt ra những mục tiêu đối với bản thân. Vì thế, hãy chia nhỏ mục tiêu của mình thành những cột mốc nhỏ. Ví dụ như trong một tháng bạn đặt mục tiêu giảm được từ 2 đến 3kg, thay vì 5 đến 6 kg. Việc ép và gò bó bản thân vào một chế độ khắc nghiệt sẽ dần trở thành gánh nặng cho bản thân. Điều này sẽ khiến bản thân sẽ không còn quyết tâm và dễ dàng bỏ cuộc.

Chính những chiếc cột mốc nhỏ sẽ khiến cho hành trình giảm cân của bạn thêm nhẹ nhàng và vui vẻ hơn. Và đừng quên tự thưởng cho bản thân bản thân mỗi khi đạt được mục tiêu nhé.

Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống

Chọn một kế hoạch giảm cân quen thuộc và phù hợp với lối sống của bạn. Đây là cách để bạn có thể duy trì nó lâu dài. Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Hầu hết chúng đều dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu bạn nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể bạn sẽ giảm cân.

Tuy nhiên, hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng. Đều nhận lại sau một thời gian ngắn giảm cân thành công. Chế độ ăn càng khắc nghiệt thì nguy cơ mắc bệnh trở lại càng cao. Vì vậy, bạn nên tự tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách: Thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hằng ngày như:

Giảm khẩu phần ăn uống
Giảm tối đa tần suất ăn vặt trong ngày
Hạn chế ăn thức ăn chiên rán và những thực phẩm không lành mạnh
Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Tham gia hội nhóm những người quyết tâm giảm cân
Không suy nghĩ tiêu cực

Quyet Tam Giam Can Trong 1 Thang Voi Thuc Don Bo Sung Rau Cu Qua — **Quyết Tâm Giảm Cân Trong 1 Tháng Với Thực Đơn Bổ Sung Rau Củ Quả**

Thói quen giúp giảm cân trong 1 tháng

Thực ra, việc tạo động lực để quyết tâm giảm cân không khó. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Nếu bạn đang tìm giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, hãy tuân thủ theo những thói quen lành mạnh sau đây. Những thói quen này còn giúp bạn khỏe mạnh và duy trì cân nặng sau khi giảm cân:

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước lọc giúp bạn no lâu và thúc đẩy sự trao đổi chất. Để cắt giảm lượng calo đã hấp thu. Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy: Nhóm người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calo hấp thu vào. So với nhóm người không uống.

Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn, bạn hãy loại bỏ đồ uống có đường và nhiều calo. Hãy hạn chế những đồ uống có nhiều đường làm tăng cân như: Soda, nước ngọt, nước ép trái cây, nước tăng lực, đồ uống thể thao…

Ăn chậm hơn để giảm cân trong 1 tháng

Để thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tháng. Bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách ăn chậm hơn. Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ cho thấy thói quen ăn chậm giúp giảm 10% calo trung bình. Tăng tiêu thụ nước và làm tăng hoạt động của một số hormone trong cơ thể, chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no.

Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng

Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

Nếu có lỡ ăn uống không lành mạnh hay thường xuyên phải ngồi làm việc khiến cân nặng cứ tăng không kiểm soát. Thì đã đến lúc bạn nên tạo kế hoạch giảm cân trong 1 tháng rồi đấy.

Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân trong 1 tháng. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể. Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… Có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Bạn nên tăng thời gian vận động thường ngày lên mức tối đa nhất như đi bộ và leo cầu thang. Những hoạt động này có thể giúp bạn tăng vận động trong ngày.

Để đạt được mục tiêu quyết tâm giảm cân trong 1 tháng tại nhà, điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống. Giảm cân không đơn giản, nhưng cũng không quá khó khăn. Chỉ cân bạn sẵn sàng cho việc giảm cân thì áp dụng phương pháp nào cũng sẽ hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào các bạn có thể để lại bình luận ở bên dưới. Hoặc liên hệ tới Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750. Chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. NAM VIM chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Cách quyết tâm giảm cân trong 1 tháng tại nhà cấp tốc nhưng an toàn

Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân trong 1 tháng

Quyết tâm giảm cân trong 1 tháng thì nên làm thế nào?

Chế độ ăn để quyết tâm giảm cân bạn nên áp dụng như sau