Phương Pháp Điều Trị Mất Ngủ Mãn Tính Tại Nhà Dễ Thực Hiện

Mục lục

Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính tại nhà là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt là những người bị mất ngủ lâu năm. Hay trong nhà có người thân thường xuyên bị mất ngủ. Như chúng ta đã biệt, mất ngủ thường chỉ gặp ở người lớn tuổi. Nhưng trong những năm gần đây tình trạng này thường có xu hướng trẻ hoá. Bất kỳ đối tượng nào cũng có thể gặp phải và dẫn đến sức khỏe của người bệnh bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu không khắc phục kịp thời có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm khác như trầm cảm, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tim mạch… Vậy đâu là Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính tại nhà đang được mọi người lựa chọn nhiều? Chúng ta hãy cùng namvim.com tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé!

Mất ngủ mãn tính được hiểu như thế nào?

Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ và khó có thể duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Hoặc người bệnh thức dậy sớm và không thể ngủ lại được trong khoảng thời gian ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ trong khoảng thời gian ít hơn 1 tháng gọi là mất ngủ cấp tính (ngắn hạn). Còn mất ngủ trong thời gian dài nhiều hơn 1 tháng gọi là mất ngủ mãn tính.

Mat Ngu Man Tinh Can Phai Xac Dinh Dung Nguyen Nhan Va Cach Dieu Tri Kip Thoi — Bệnh mất ngủ mãn tính cần phải xác định đúng nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời.

Mất ngủ mãn tính có nguy hiểm đến tính mạng không?

Mất ngủ mãn tính mang đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Có thể kể đến như:

Bệnh mất ngủ mãn tính kéo dài khiến các tế bào trong cơ thể bị thoái hóa và ngộ độc. Tình trạng này còn có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch, huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ.
Người bị mất ngủ mãn tính cũng có nguy cơ béo phì, thừa cân, tiểu đường cao. Lý do là bởi khi bị mất ngủ người bệnh sẽ có thói quen ăn nhiều protein và chất ngọt dẫn tới đường huyết và cholesterol tăng cao.
Thiếu ngủ mỗi đêm cũng sẽ gây ra những rối loạn về tâm lý, tinh thần cho bệnh nhân. Khiến tình trạng trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ tăng lên tới 33%.
Bệnh lý này còn là nguyên nhân khiến tim mạch, huyết áp và nồng độ các chất tăng cao. Gây gánh nặng cho tim và có nguy cơ mắc tim mạch lên đến 48%.
Đặc biệt nguy hiểm hơn, mất ngủ mãn tính không được điều trị kịp thời còn khiến nồng độ hormone sinh sản trong cơ thể suy giảm, gây khó khăn cho việc thụ thai.
Một vài nghiên cứu khoa học còn chỉ ra, tình trạng mất ngủ mãn tính có khả năng phá vỡ hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Làm tăng nguy cơ bị bệnh do sự tấn công mạnh mẽ của các vi khuẩn, virus,…

♦ Xem thêm: Định Tâm An Giấc Học Viện Quân Y Giúp An Thần, Ngủ Ngon Và Sâu Giấc

Các Phương Pháp Điều Trị Mất Ngủ Mãn Tính tại nhà dễ thực hiện

Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống

Vũ khí “hạng nặng” trong “cuộc chiến” chống lại bệnh mất ngủ là môi trường thoải mái, yên tĩnh và thói quen đi ngủ. Cả hai tạo nên sự khác biệt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hay còn gọi là thay đổi lối sống chính là phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính đầu tiên mà bài viết muốn giới thiệu.

Cụ thể như sau:

Điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc cũng như nghỉ ngơi một cách khoa học và hợp lý nhất. Ngủ và thức đúng giờ (không thức khuya quá 11 giờ và dậy sau 7 giờ sáng) sẽ giúp bạn hình thành thói quen và phản xạ cho não bộ.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, đồ uống có ga… vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Đồng thời cũng không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng.
Bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm an thần như trà hoa cúc, yến mạch, mật ong, chuối,…
Duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tránh vận động mạnh trước khi đi ngủ để vào giấc tốt hơn.
Hãy luôn đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, thông thoáng, nhiệt độ vừa phải. Và ánh sáng dịu nhẹ để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ.
Không dùng máy tính, điện thoại hoặc những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Thay vào đó, trước khi đi ngủ bạn nên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, nghe nhạc. Hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ.

Tap The Duc Deu Dan Moi Ngay La Phuong Phap Dieu Tri Mat Ngu Man Tinh Hieu Qua 1 — Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả.

Thư giãn tâm lý – Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả

Tâm lý thoải mái, loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ cũng được xem là phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả đang được chuyên gia khuyên dùng. Sau thời gian lao động, làm việc ngày dài mệt mỏi thì bạn không nên ngủ ngay mà hãy trò chuyện vui vẻ với bạn bè, người thân. Hoặc thông qua các bài tập bạn có thể thử qua những bài tập đơn giản như yoga, thiền định, chạy bộ nhẹ nhàng, luyện công phu,…Sẽ giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa, điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn rất nhiều.

Tập Yoga cải thiện giấc ngủ

Yoga là biện pháp được đánh giá là giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đạt chuẩn. Ngoài ra bộ môn này cũng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị giấc ngủ, hỗ trợ an thần. Người bệnh có thể thực hiện 3 bài tập Yoga dưới đây để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tư thế uốn gập người: Đầu tiên người bệnh ngồi thả lỏng, thư giãn và từ từ đưa 2 chân ra trước. Sau đó nhẹ nhàng cúi gập người sao cho đầu chạm vào gối, rồi đưa tay thẳng ra phía trước, từ từ hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế nằm vuông góc: Nằm sát mông vào tường để tạo điểm tựa. Sau đó đưa 2 chân duỗi thẳng và tạo thế vuông góc với chân và bụng. Hai tay dang rộng ra hai bên, mông hơi nâng rồi hít thở nhẹ nhàng. Duy trì tư thế trong 1-2 phút để hệ thống máu lưu thông dễ dàng.
Tư thế trái tim tan chảy: Bắt đầu tư thế bằng việc quỳ gối xuống tấm thảm. Sau đó từ từ gập cong người, đưa 2 tay song song ra trước mặt, mông hơi đẩy ra sau gót chân. Tư thế Yoga này sẽ giúp thần kinh được thư giãn, điều hòa thần trí hiệu quả.

Ngồi thiền chữa mất ngủ

Ngoài Yoga thì ngồi thiền cũng là cách điều hòa tâm trí, đẩy lùi mệt mỏi và lo âu. Cách điều trị mất ngủ bằng biện pháp ngồi thiền được áp dụng như sau:

Bước 1: Người bệnh lấy 1 tấm đệm trải trên sàn nhà sau đó ngồi lên. Cột sống giữ thẳng rồi xếp 2 chân chéo vào nhau. Trường hợp thấy khó bạn có thể duỗi thẳng chân.
Bước 2: Hai tay đặt lên đùi hoặc đầu gối sau đó thả lỏng cánh tay. Giữ trạng thái thoải mái, thả lỏng, tránh căng thẳng hoặc quá áp lực lên cơ thể.
Bước 3: Cúi nhẹ đầu và nhắm mắt lại để tránh tình trạng mất tập trung. Tuy nhiên nếu cảm thấy tư thế này không thoải mái bạn có thể mở mắt.Lúc này người bệnh nên tập trung suy nghĩ những điều tích cực, giúp thư giãn tinh thần, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
Bước 4: Tập trung vào hơi thở hít thở đều đặn bằng mũi. Khi hít vào đếm thầm đến 10, ngừng hơi thở đếm thầm đến 10. Khi thở ra cũng đếm thầm từ 1 – 10. Thực hiện lặp lại các thao tác hít thở 5 lần.
Bước 5: Hít sâu vào kết hợp căng cơ, mở lồng ngực. Sau đó thở ra nhẹ nhàng kết hợp giãn cơ. Lặp lại quá trình này 5 lần.
Lưu ý: Khi mới bắt đầu bạn chỉ nên ngồi thiền từ 5-10 phút sau khoảng 7-10 ngày khi cơ thể đã quen với biện pháp này thì có thể tăng dần thời lượng điều trị.

Phuong Phap Dieu Tri Mat Ngu Man Tinh Bang Ngoi Thien — Phương pháp điều trị mất ngủ mạn tính bằng cách ngồi thiền.

Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính từ các dược liệu thiên nhiên

Trong dân gian có rất nhiều các loại trà, thảo dược được ứng dụng như thuốc đông y. Đã trở thành phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính hiệu quả. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ hãy thử những loại thảo dược đông y sau đây:

Trị mất ngủ bằng cây lạc tiên. Sử dụng 50g lạc tiên đã phơi khô, rửa sạch và đun sôi với 1 lít nước. Sau đó, sử dụng nước lạc tiên này uống như trà hàng ngày. Sử dụng liên tục trong 1 tháng để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ từ
Trị mất ngủ bằng tâm sen: Tâm sen được ví như “tiên dược” trong việc giúp cải thiện tình trạng khó ngủ. Hàng ngày bạn nên sử dụng tâm sen đã được phơi khô, sao vàng và đun sôi với nước như pha trà. Lưu ý nên sử dụng 1 lượng vừa đủ tâm sen và thời gian áp dụng không quá 1 tháng để mang lại hiệu quả tốt, tránh ngộ độc.
Dễ ngủ hơn với trà hoa cúc: Tinh chất có trong hoa cúc được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng, xoa dịu các kích thích thần kinh để dễ ngủ hơn. Bạn có thể uống trà hoa cúc hàng ngày để dễ ngủ hơn.
Cây nữ lang: Tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất… có trong cây nữ lang có tác dụng ngăn chặn và làm giảm căng thẳng thần kinh trung ương. Giảm kích thích, khôi phục quá trình ức chế, giúp an thần và chữa mất ngủ. Hàng ngày bạn nên sử dụng khoảng 15g thảo dược này sắc lấy nước uống để tình hình mất ngủ được cải thiện hiệu quả.

♦ Xem thêm: Siro Laroxen giúp an thần, ngủ ngon, giảm hồi hộp, lo âu mất ngủ.

Phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính từ các sản phẩm có thành phần thảo mộc thiên nhiên.

Đứng trước thực tế về nhu cầu chữa mất ngủ của hàng trăm nghìn người bệnh ở mọi lứa tuổi. Qua nhiều năm tìm tòi nghiên cứu TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG SẢN XUẤT TPCN HỌC VIỆN QUÂN Y đã đưa vào ứng dụng thành công sản phẩm “Định tâm An giấc”. Sản phẩm mang đến liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Bệnh khó ngủ hiệu quả cho hàng triệu người bệnh.

Dinh Tam An Giac Giai Phap Toi Uu Nhat Cho Benh Mat Ngu Man Tinh — Định Tâm An Giấc giải pháp tối ưu nhất cho bệnh mất ngủ mãn tính.

Thành phần Định Tâm An Giấc

Cao Nữ Lang …………………115mg
Cao Lá Vông…………………110mg
Cao Bình Vôi…………………100mg
Cao Hắc Táo Nhân……………50mg
Cao Phục Thần……………….20mg
Cao Đương Quy………………20mg
Cao Long Nhãn………………..20mg
Cao Cam Thảo…………………20mg
Thành phần khác (talc, magie stearat) vừa đủ 1 viên.

CÔNG DỤNG:

Hỗ trợ an thần và cải thiện giấc ngủ ngon.
Hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng do mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi hiệu quả. Phù hợp với người già thường xuyên thức giấc vào giữa đêm và khó vào giấc ngủ trở lại.
Tăng cường sức khỏe cho người dùng

Cách dùng:

Uống 1-2 viên/lần, ngày uống 1 lần, trước khi ngủ 30 – 60 phút.

Để bạn đọc có thể hiểu thêm về sản phẩm “Định tâm An giấc ”. Quý độc giả có thể liên lạc trực tiếp với TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG SẢN XUẤT TPCN HỌC VIỆN QUÂN Y theo địa chỉ sau để được tư vấn:

Tại Hà Nội: Đường Phùng Hưng, Phúc La, Hà Đông, TP. Hà Nội.
Tại Đà Nẵng: Đường Hoàng Thị Loan, Hoà Minh, Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng.
Tại Tp Hồ Chí Minh: Xã Bà Điểm, huyện Hóc Môn, TP. Hồ Chí Minh.
Website: https://namvim.com/ . Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750

Những phương pháp điều trị mất ngủ mãn tính kể trên. Chắc chắn đã mang đến cho bạn nhiều thông tin thật sự hữu ích. Căn cứ vào điều kiện cũng như thể trạng bệnh các bạn sẽ lựa chọn được cách chữa trị hiệu quả nhất. Hãy đến với NAM VIM để có được những phương pháp hiệu quả nhất với các sản phẩm mà chúng tôi mang lại.