Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh hiệu quả đủ dinh dưỡng

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Để tránh tình trạng ăn quá nhiều trong ba bữa chính sáng – trưa – tối. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Sau một thời gian, dạ dày sẽ thu nhỏ lại và bạn sẽ không có cảm giác luôn đói bụng thèm ăn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein

Các thực phẩm giàu chất xơ thường chứa rất ít năng lượng mà còn cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Các loại thịt màu trắng giàu protein nhưng ít calo cũng hữu ích cho quá trình ăn kiêng phát triển cơ bắp. Vì vậy, bạn nên ưu tiên lượng chất xơ. Bởi, chất xơ có tác dụng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó, thúc đẩy hiệu quả giảm cân lên cao.

Uống đủ nước mỗi ngày và vận động khoa học

Luyện tập thói quen uống nước 2 lít – 2,5 lít nước trong 1 ngày để cân bằng quá trình chuyển hóa tối thiểu. Ngoài ra bạn cũng cần vận động cơ thể như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng giúp tiêu hao năng lượng, hạn chế ngồi một chỗ thời gian dài.

Các thực phẩm cần bổ sung, khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh

Dưới đây là một số gợi ý cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh khoa học, mang lại hiệu quả cao và an toàn. Rau xanh, hoa quả, chất đạm, sữa, chất béo lành mạnh cần có trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh. Để đảm bảo sự phát triển của xương. Tỷ lệ các thực phẩm này như sau:

• Rau xanh: Nam sinh 3 chén rau/ngày, nữ sinh 1 chén rau/ngày.
• Trái cây: Con gái khoảng ½ chén trái cây mỗi ngày, con trai là 2 lý trái cây mỗi ngày.
• Chất đạm: Nên chọn nguồn thực phẩm cung cấp protein tốt như: Trứng, cá, thịt gà nạc, thịt gà không da,…
• Sữa: Canxi rất tốt cho chiều cao, hỗ trợ xương và răng của trẻ. Nên chọn những loại sữa ít chất béo, không béo và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomát. Cần uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

Gợi ý một số thực đơn món ăn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh

• Trà xanh, trà ô long, trà sen.
• Nước ép và sinh tố hoa quả tươi tự làm tại nhà như ổi, táo, cà rốt, bơ, xoài…
• Ngũ cốc nguyên hạt trộn sữa chua không đường.
• Trứng luộc, trứng ốp la.
• Sữa gạo lứt, sữa ngô, sữa không đường.
• Thịt bò xào ớt chuông, thịt bò áp chảo măng tây, thịt bò luộc chấm mắm chanh tỏi ớt, gân bò hầm khoai tây.
• Thịt gà luộc, salad ức gà, súp gà nấm, gà nướng mật ong.
• Canh bí hầm sườn heo, thịt lợn luộc chấm mắm.
• Cá hồi áp chảo măng tây, cá ngừ hấp, cá mòi hấp.
• Cơm gạo lứt, bún gạo lứt.
• Bột cacao uống nóng hoặc lạnh.
• Các loại rau củ luộc và xào với dầu thực vật.

Một số lưu ý cần hạn chế khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

• Không nên bỏ bữa ăn sáng.
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Sẽ giúp tình trạng tích tụ mỡ thừa do hàm lượng đường cao.
• Ăn kiêng là cắt giảm lượng thức ăn chứa calo cao chứ không phải cắt giảm toàn bộ bữa ăn.
• Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt dẫn đến thiếu chất.
• Không nên nằm hoặc ngồi một chỗ sau khi ăn. Vì có thể khiến axit dạ dày tăng lên, tạo cảm giác đầy hơi, khó tiêu.
• Tránh xa các loại thịt đóng hộp hoặc thức ăn chế biến sẵn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh nêu trên, có hiệu quả nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa của từng bạn. Kế hoạch giảm cân không thể thực hiện trong ngày một ngày hai. Mà nó là cả một quá trình phải thực hiện ít nhất là 1 tháng. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp các bạn có bước khởi đầu giảm cân thuận lợi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào các bạn có thể để lại bình luận ở bên dưới. Hoặc liên hệ tới Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750. Chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. NAM VIM chúc bạn thực hiện thành công nhé!

Bài viết cùng chủ đề

• Có Nên Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Không? Cách Giảm Cân Tuổi Dậy Thì Hiệu Quả
• Uống Nano Curcumin Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe? Cần Lưu Ý Gì Khi Uống
• Phương pháp giảm cân bằng chuối an toàn hiệu quả ngay tại nhà
• Cách ngâm rượu đông trùng hạ thảo với kỷ tử thơm ngon bổ dưỡng
• Nên Uống Thuốc Giảm Cân Trước Hay Sau Khi Ăn Thì Tốt Nhất
• Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng Và Chuối Đơn Giản, Dễ Làm Cho Chị Em