Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi an toàn, hiệu quả, bé nào cũng thích

Mục lục

Không giống như người lớn, cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi sẽ phải đặt ra nhiều yêu cầu hơn. Giảm cân hiệu quả nhưng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của cơ thể trẻ. Đây là vấn đề được nhiều bố mẹ quan tâm. Để tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao trẻ em bị béo phì và cách giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Nam vim tìm hiểu cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi khoa học, lành mạnh. Để trẻ phát triển toàn diện ngay sau đây nhé.

Nguyên nhân trẻ dễ bị mắc bệnh béo phì

Bệnh béo phì là một căn bệnh thường gặp ở trẻ, tuy nhiên nhiều người không biết nguyên nhân từ đâu lại xảy ra tình trạng này:

Do di truyền: Nếu như bố mẹ mắc bệnh béo phì thì con cái sẽ có khả năng di truyền.
Trẻ lười vận động: Chỉ thích ở một chỗ chơi điện tử, xem tivi, k vận động dẫn đến cơ thể béo phì.
Bổ sung chế độ dinh dưỡng sai cách: Nếu trẻ ăn quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh, uống nước ngọt,… Điều này khiến tích tụ calo trong cơ thể.
Ảnh hưởng tâm lý: Nếu trẻ bị căng thẳng hay trầm cảm, điều này cũng dẫn đến tình trạng béo phì.
Thiếu ngủ: Trẻ có thói quen ngủ không đủ giấc cũng dễ tăng cân.
Sinh ra đã to lớn bất thường: Theo các nghiên cứu tại Mỹ, nếu trẻ em vừa mới sinh đã to lớn thì bệnh béo phì trong tương lai rất cao.

Tinh Trang Beo Phi O Tre Ngay Cang Gia Tang — Tình Trạng Béo Phì Ở Trẻ Ngày Càng Gia Tăng

Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi với các loại rau

Cách giảm cho trẻ béo phì 11 tuổi với nhiều rau xanh củ quả bao gồm: khoai lang, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ hoặc xà lách. Các loại rau xanh này đều có thể giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn các loại đậu đã qua chế biến.

Ngũ cốc và cơm: Bạn có thể kết hợp với ngũ cốc như bánh mì, cơm, cháo. Nhưng với lượng vừa phải ít hơn việc ăn rau xanh và củ quả.

Những thực phẩm như: Với sữa, mỗi ngày bạn chỉ nên cho trẻ uống 1 ly bằng 250ml sữa ít béo hoặc sữa đậu nành. Để bổ sung canxi và dinh dưỡng đều đặn cho trẻ. Mỗi ngày bạn cũng cần cho trẻ ăn thêm khoảng 200g sữa chua. Để giúp trẻ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước lọc: Không cho trẻ uống nước tăng lực, nước ngọt… khi trẻ khát vì chúng làm tăng cân rất nhanh. Nước giải khát tốt nhất là nước lọc giúp bé giảm cân hiệu quả.

Cach Giam Can Cho Tre 11 Tuoi Bang Viec Uong Nuoc Loc Hang Ngay — Cách Giảm Cân Cho Trẻ 11 Tuổi Bằng Việc Uống Nước Lọc Hằng Ngày

Các món ăn chính giúp giảm cân cho trẻ 11 tuổi

Các loại thịt, cá trứng, đậu hạt: Mỗi khẩu phần ăn của trẻ nên bao gồm khoảng 65g thịt bò hoặc thịt nạc đã chế biến. Còn buổi tối chỉ nên cho trẻ ăn khoảng 46g thịt bò hoặc gà. Với cá có thể cho trẻ ăn khoảng 100g. Trứng có thể ăn 2 cái, đậu phộng có thể ăn 30g. Các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt hướng dương cũng khoang 30g.

Bên cạnh đó các mẹ cũng bổ sung cho trẻ những loại trái cây như: Táo, cam, chuối, lê hoặc kiwi, đu đủ, bưởi để bổ sung vitamin cho trẻ. Các loại trái cây cũng ít chất béo nhiều vitamin và khoáng chất. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể cho trẻ ăn mỗi ngày.

Khuyến khích con bổ sung nhiều rau xanh, thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây đều là những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân ở tuổi dậy thì.

Áp dụng chế độ ăn khoa học phù hợp với trẻ

Không nên bắt trẻ nhịn ăn, cách giảm cân tốt nhất là cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho trẻ như: Các loại vitamin, khoáng chất để con phát triển toàn diện.
Nếu không ăn được luôn thì các mẹ nên giảm dần cho con để không bị đói ảnh hưởng đến hoạt động của con. Trong một ngày con có thể ăn theo thực đơn sau:
Một ngày, cha mẹ cần bổ sung đầy đủ cho con 4 nhóm dưỡng chất bao gồm: Chất béo tốt, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Hạn chế ăn thịt lợn: ăn tăng tôm, cua, cá.
Hạn chế ăn món xào, rán. Chế biến bằng các món luộc, hấp.
Không bỏ bữa, không ăn vặt nhiều, không uống nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt.
Nếu trẻ đói cho trẻ uống sữa tươi không đường, ăn hoa quả ít ngọt như dưa chuột, bưởi, cam.

Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi là cho trẻ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người không ngủ đủ giấc có nguy cơ thừa cân cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Trẻ em trong độ tuổi từ 7 đến 12 tuổi cần được ngủ nhiều hơn. Đảm bảo ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng để quá trình tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ gây tăng cân.

Ngoài ra đi ngủ đúng giờ và trước 11h là rất quan trọng với trẻ. Để hormon tăng trưởng tiết ra tối đa giúp cháu phát triển tốt đặc biệt là chiều cao. Ngoài ra, tắm nắng trước 9h sáng hay bổ sung calci và vitamin D cho trẻ rất tốt.

Đặt ra mục tiêu lành mạnh và thiết thực

Giảm cân là một cách tuyệt vời để trẻ có một vóc dáng cân đối và một sức khỏe tốt. Để đạt hiệu quả như mong muốn, cha mẹ cần phải đặt ra mục tiêu rõ ràng, cụ thể, và có khả năng thực hiện.

Dù việc giảm cân rất quan trọng đối với trẻ em 10 tuổi. Tuy nhiên, mục đích của việc này là cải thiện sức khỏe chứ không hoàn toàn là trọng lượng cơ thể. Sự hỗ trợ và giáo dục của gia đình và nhà trường có liên quan đến sử thành công của việc giảm cân và có sự thay đổi tích cực trong lối sống.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần xây dựng cho con một thói quen ăn uống tốt. Hãy đảm bảo rằng, con đang tập trung vào ăn uống, chậm và nhai kỹ. Thói quen xấu vừa ăn vừa làm việc khác sẽ khiến trẻ luôn trong trạng thái đói, ăn nhiều hơn, tạo điều kiện cho quá trình tăng cân nhanh hơn.

Rèn luyện thân thể là cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi

Chế độ vận động là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là trẻ ở giai đoạn dậy thì, đây là cơ hội tốt để phát triển chiều cao. Nếu con tập luyện tốt khi đã dậy thì rồi, thì sẽ không phát triển về chiều cao nhiều nữa.

Trẻ 11 tuổi các bậc cha mẹ có thể giúp con tìm được môn thể thao mà cháu yêu thích để tập luyện hàng ngày như: Bơi, chơi cầu lông, đi bộ, bóng bàn, bóng rổ…. Thời gian tập luyện: 1 tiếng/ngày.

Đạp xe cũng rất tốt phù hợp với lứa tuổi của trẻ.

Cố gắng để trẻ có thể vận động mọi nơi mọi lúc có thể. Bố mẹ có thể sai trẻ làm những việc vặt như lấy đồ cho mẹ, hoặc đi xuống cầu thang bộ… Không để trẻ ngồi xem tivi hay ngồi máy tính quá 1 giờ.

Tăng cường vận động mỗi ngày là một trong những cách giảm cân tốt nhất cho trẻ. Tập luyện thường xuyên, đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng khối lượng cơ, đốt cháy calo hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng: Việc tập luyện thể thao còn có tác dụng giảm căng thẳng và trầm cảm ở trẻ tuổi teen.

Tap Luyen, Van đong La Cach Giam Can Cho Tre 11 Tuoi Hieu Qua — Tập Luyện, Vận động Là Cách Giảm Cân Cho Trẻ 11 Tuổi Hiệu Quả

Một số lưu ý khi thực hiện cách giảm cân cho trẻ em 11 tuổi

Nhắc nhở và hình thành thói quen tập thể dụng hằng ngày cho bé, không thường xuyên ăn thức ăn nhanh. Không xem tivi quá nhiều sẽ khiến cơ thể lười vận động. Luôn cổ vũ, khuyến khích và chơi đùa cùng bé.

Thay vì đi thang máy hãy khuyến khích con đi cầu thang bộ. Tập thói quen vui chơi lành mạnh, đi bộ tại công viên.

Không nên áp dụng theo chế độ giảm cân của người lớn. Không nên áp dụng chế độ giảm cân quá nghiêm khắc vì khi bé ăn phải những thức ăn trái với kế hoạch thì số cân càng tăng mà không có dấu hiệu thuyên giảm.

Không nên cho trẻ ăn riêng, mà nên kết hợp với cả gia đình. Điều này sẽ giúp con có động lực để giảm cân hơn.

Bài viết trên đã tổng hợp những thông tin hữu ích về một số cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi an toàn, hiệu quả mà namvim muốn chia sẻ đến bạn. Cha mẹ hãy áp dụng những phương pháp này một cách linh hoạt để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào các bạn có thể để lại bình luận ở bên dưới. Hoặc liên hệ tới Hotline: 0988 527 854 – 0988 648 750. Chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn. NAM VIM chúc bạn thực hiện thành công nhé!